Kõht muutub lõdvaks ja venib mitmel põhjusel. Koormuste puudumine toob kaasa asjaolu, et kõht pundub siseorganite survel ettepoole, isegi kui sellel pole liigseid rasvaladestusi. Väga vähesed inimesed kasutavad oma igapäevases tegevuses oma kõhulihaseid. Seetõttu tuleb seda kehaosa kõige sagedamini kohandada.
Sellised olulised sündmused naise elus nagu rasedus ja sünnitus nõrgendavad oluliselt kõhuseina, sest raseduse ajal venib kõht mitu korda välja. Kui pärast sünnitust ei tee harjutusi kõhu kiireks kaalukaotuseks, siis võib elastne press jääda sinu piibuunistusteks.
Menopaus on veel üks kõhu väljanägemise põhjus, isegi nende naiste jaoks, kes on alati uhkeldanud lame vöökohaga.
Kõhulihaste salenemisharjutused aitavad luua tugeva ja tihke kõhu, samuti parandavad rühti, kõnnakut ja meeleolu.
Kompleksi sooritades peate meeles pidama, et kõik liigutused tuleb teha sujuvalt, hoida oma pead neutraalses asendis ja hingata õigesti. Kõhupiirkonna kehakaalu langetamise harjutused aitavad teil kiiresti naasta oma eelmistele vormidele, kui teete neid regulaarselt ja õigesti.
Harjutus kõhu kaalu langetamiseks - rull
Istuge matile, painutage jalgu ja suruge jalad põrandale. Sirutage selg otsekui lae poole. Mähkige käed ümber reite.
Väljahingamisel, alustades sabaluust, kerige aeglaselt ja õrnalt tagasi, nii et kõik selgroolülid puudutaksid järk-järgult põrandat. Kõht tuleb sisse tõmmata, selgroolülide vahel peaks pinge olema. Kui pea puudutab matti, tehke kõik liigutused vastassuunas. Tõstke kõigepealt oma kael, seejärel selg. Naaske algasendisse. Harjutust tuleb korrata 8–12 korda.
Harjutus kõhu kaalu langetamiseks - keeramine
Lamage selili, painutage põlvi, suruge jalad põrandale. Ilma põlvi sirutamata tõsta jalad üles nii, et puusad moodustaksid kehaga täisnurga. Sirutame käed põrandast mitme sentimeetri kõrgusel ette. Käed peaksid olema põrandaga paralleelsed.
Surume keha alumise osa põrandale. Pingutame kõhulihaseid. Väljahingamisel tõstke õlad põrandast üles ja tõmmake sõrmeotsad ettepoole, nii et need jääksid tuharate taha. Sissehingamisel langetame end aeglaselt, sissehingamisel tõmbame jälle sõrmeotsad ette. Seega näib, et me kõikume üles-alla ilma abaluude matti puudutamata. Korraga sooritame 8-12 harjutust.
Harjutus kõhu salendamiseks – venitus
Lähteasend seljal. Põlved on kõverdatud, jalad surutud põrandale. Tõmmake vasak põlv rinnale. Hingake välja, pingutage kõhulihaseid ja tõstke jalg põrandast üles. On vaja püüda jalga võimalikult kõrgele tõsta, samal ajal kui selg peaks jääma matile. Parem käsi toetub vasakule põlvele ja vasak käsi vasakule pahkluule. Sissehingamisel pingutage kõhtu ja tõstke õlad põrandast üles.
Vahetage jalad (sirgage vasak jalg, painutage parem jalg). Proovige sujuvalt liikuda, keskendudes kõhulihaste uurimisele. Vahetage vaheldumisi jalgu ja käsi, kuni olete sooritanud 8–12 kordust.
Harjutus kõhu kaalu langetamiseks - plank
Vaja on laskuda põlvedele ja kätele (neljakäpukil). Peopesad peaksid olema õlgade all ja põlved puusade all. Sirutage üks jalg tagasi, toetudes sõrmeotstele. Tehke sama teise jalaga.
Hoidke keha, pingutades kõhulihaseid. Keha jalgadest õlgadeni peaks moodustama sirge joone. Hoidke seda asendit minut. Ärge unustage õiget hingamist.
Peamine asi, mida kõhulihasele harjutusi tehes meeles pidada, on see, et kui pingutad, on tulemus hämmastav. Kui teete harjutusi õigesti ja regulaarselt, saate väga kiiresti lameda toonuse kõhu omanikuks. Usu endasse ja sul õnnestub!